皆さんこんにちは！
10月も早いもので今日で最後ですね。
朝晩も冷え込み、冬が近づいてきたのを感じます。
さて、今年は季節外れのインフルエンザが流行していると言われていますが
皆さん予防はしていますか？？
うがい・手洗い・換気・予防接種…など
感染予防を行うのはもちろんのこと
自身の免疫力を高めるための対策を行うことも重要！と言われています。
ということで今回は、免疫力をUPさせる5つの方法をご紹介したいと思います(*^^*)
1)免疫力アップに良い食べ物を意識的に食べる
ビタミン、乳酸菌、食物繊維は免疫力を高めると言われています。
最近ではお馴染みの【腸活】ですね！
果物や海藻、発酵食品を取り入れてみてはいかがでしょうか?
2)睡眠時間の確保
8時間以上の睡眠が良いとされています。
そんな時間取れない！という方は睡眠の質を上げてみるのはいかがでしょうか？
寝る前にケータイを触らない。ついついやってしまいがちですが
気を付けるだけで睡眠の質は向上するとされています！
3)適度な運動
ウォーキングなどの有酸素運動はストレス解消にもなるのでおススメです！
縄跳びやヨガなども無理のない運動が出来るので試してみてください(^^)
4)ストレスを溜めない
睡眠や運動以外に自分の趣味に没頭するなど
ストレスを溜めない生活を心掛けましょう！
また、笑うことでNK細胞という免疫細胞が活性化し
体内のウイルスを退治してくれるそうです。
5)身体を温める
夏の暑い時期、アイスなどの冷たいものを食べましたよね。
きっと胃腸は疲れて、免疫力が落ちているはずです。
湯船につかったり、体を温める食事を取り入れたりして
夏に酷使した自分を労わってあげてください。
今日はハロウィン当日！
たくさんの人で賑わう日だと思うので
ぜひ今回ご紹介した方法を参考にして
体調管理には十分ご注意ください！
